شروع ورزش معمولاً با انگیزه زیادی همراه است. خیلیها در روزهای اول تصمیم میگیرند هر روز تمرین کنند، رژیم سخت بگیرند و در کوتاهترین زمان ممکن تغییر بزرگی ببینند. اما همین هیجان اولیه گاهی باعث تصمیمهایی میشود که ادامه مسیر را سخت میکنند.
اولین اشتباه، شروع با فشار بیش از حد است. بدن فرد مبتدی هنوز به تمرین عادت ندارد و انجام تمرینات سنگین میتواند باعث درد شدید، خستگی یا آسیب شود. بهتر است شدت تمرین بهتدریج افزایش پیدا کند.
اشتباه دوم، نداشتن هدف مشخص است. عبارتی مثل «میخواهم ورزش کنم» خیلی کلی است. هدفهایی مانند سه جلسه تمرین در هفته، افزایش استقامت یا کاهش چند سانتیمتر از دور کمر قابل اندازهگیریتر هستند.
سومین اشتباه، تقلید از برنامه دیگران است. برنامه دوست شما یا یک ورزشکار در فضای مجازی لزوماً برای بدن شما مناسب نیست. سابقه تمرینی، وزن، آسیبها و توانایی هر فرد متفاوت است.
اشتباه چهارم، بیتوجهی به فرم اجرای حرکتهاست. تعداد تکرار بالا زمانی ارزش دارد که حرکت درست انجام شود. اجرای نادرست اسکوات، شنا یا حرکات وزنهای میتواند فشار نامناسبی به مفاصل وارد کند.
پنجمین اشتباه، حذف روزهای استراحت است. عضلات در زمان استراحت بازسازی میشوند. تمرین مداوم بدون ریکاوری کافی، عملکرد را ضعیف میکند و احتمال آسیب را بالا میبرد.
اشتباه ششم، انتظار نتیجه فوری است. تغییر واقعی بدن به زمان نیاز دارد. کاهش وزن، افزایش قدرت و اصلاح فرم بدن معمولاً در چند روز اتفاق نمیافتد. مقایسه مداوم خودتان با دیگران فقط انگیزه را کاهش میدهد.
هفتمین اشتباه، تمرکز کامل روی عدد ترازوست. ممکن است وزن تغییر زیادی نکند، اما قدرت، انرژی و فرم بدنتان بهتر شود. اندازهگیری دور بدن، عکسهای دورهای و رکوردهای تمرینی تصویر دقیقتری از پیشرفت ارائه میدهند.
هشتمین اشتباه، بیتوجهی به خواب و تغذیه است. تمرین بدون خواب کافی و تغذیه مناسب نتیجه محدودی دارد. لازم نیست رژیم عجیب بگیرید؛ اما دریافت آب، پروتئین و غذای متعادل اهمیت زیادی دارد.
نهمین اشتباه، تمرین کردن با وجود درد غیرعادی است. سوزش عضله با درد تیز مفصل یا کمر فرق دارد. در صورت احساس درد شدید یا ادامهدار، باید تمرین متوقف و موضوع بررسی شود.
دهمین اشتباه، نداشتن برنامه منظم است. تمرین پراکنده و تصادفی معمولاً نتیجه مشخصی ایجاد نمیکند. یک برنامه ساده که بتوانید برای چند ماه ادامه دهید، از برنامه سنگینی که پس از دو هفته رها میشود بهتر است.
برای شروع، روی استمرار تمرکز کنید. سه جلسه کوتاه و منظم میتواند مفیدتر از یک جلسه بسیار سنگین باشد. همراهی مربی نیز کمک میکند حرکات را درست یاد بگیرید، فشار تمرین را کنترل کنید و با اطمینان بیشتری جلو بروید.